[...] trening po treningu ryz brazowy80g mleko 200ml wywal mleko, polecam carbo od razu po treningu a po ok. 30 min. ryz + pełnowartościowe białko (pierś, tuńczyk) 20:00 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek ok podsumowanie bialko 154g tluszcz 83.77g wegle 441,44g kalorie3144,80 kcal Napisz coś więcej. Cel, waga, wzrost, w jakich godzinach ćwiczysz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
Niech ktoś usunie ten post u góry, przypadkowo dałem enter i nie uzupełniłem wszystkiego Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]
ok: Wiek -18 Waga - 85 kg Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - kiedys weider i podnoszenie sztangi na klatke Aktywność fizyczna - bieganie, piłka nozna, tennis moge cwiczyc codziennie, chodzi o to, ze nie wiem co cwiczyc, jakie partie w jaki sposób ze sprzetu ktory posiadam w poszczgolne dni. np poniedzialek biceps triceps, wtorek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :13 Waga :59 Wzrost : 158 Cel treningowy : zgubic KG plus rzezba Staż treningowy na siłowni : nie chodze na silownie (cwicze w domu 2 miesiace) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,expander Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :-
Witam, moja pierwsza dieta na rzeźbe proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo OK Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, szntangielki, drazek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
A moim zdaniem jak ty mierzysz 184 to twoja waga nie jest za duża, czy duża przy takim wzroście. W ogole to poczytaj sobie ten podwieszony post o preparatach glucosaminy, ona chyba by się nadawała do profilaktyki też.
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :87 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1r i 8 m Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full oprócz drążka Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Moj obecny plan byl 3 dniowy ktory doradzili mi [...]
[...] glukoza, BCAA AAPQ Hitec, glutamine Nutrend, magnez, cynk, b-complex, multiwitamine, witamine C, do tego ostry trening i dietka. Osiagi, tak z glowy jak dobrze pamietam: waga ok. 5 kg, sila ok. 10 kg na sztandze wtedy najwiecej wzialem na klatke bicek +1cm calkiem sympatycznie... =============================================== [...]
Moim zdaniem ławka kiepszka (Maksymalna waga osoby ćwiczącej: 100kg) a do tego jeszcze cięzar sztangi Ps nie kupuj idz na giełde i za 100zl wyrwiesz poządna
Ok, poczytałem, i spróbowałem coś samodzielnie ułożyć, nadal mam lekki mętlik w głowie, ale przynajmniej dieta ta jakkolwiek już wygląda: Zaznaczę jeszcze: Wzrost 178, Waga 62 kg, wiek 19 lat Posiłek 1: 9.00 Chleb sojowy 30 g 124,8 kcal / białko 4,2 g / węglowodany 23,2 g / tłuszcz 1,6 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany [...]
Dokładnie. Waga nie jest wyznacznikiem jakości kompozycji sylwetki. Nie sugeruj się cyferkami. Gainer to wysoko przetworzony produkt który może przyczynić się jedynie do przyrostu tkanki tłuszczowej. Żeby wypowiedzieć się na temat Twojej diety - potrzebny nam jest szerszy pakiet danych. Wrzuć pełną ankietę działu. [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : siła , masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer activlab mass up, białko wpc80, bcaa, jabłczan kreatyny [...]
Podaj też swoje wymiary a najlepiej wypełnij ankietę 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
Dzięki i sory nie zauważyłem 1 .WIEK: 18,5 2 .WAGA: 105 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 127 -Udo: 68 -Talia: 92 5 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: spora redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tyritherm, animal cuts tfb 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) chyba ponad [...]
tez robilem droge na skroty wzialem megace waga idzie neisamowicei szybko w miesiac przybralem okolo 10 kg ale problemy byly wielkie minelo okolo roku i nadal nie doszedlem do siebie dlatego gdy widze gdzies MEGACE od razu odradzam stanowczo nie sp****** sobie zdrowia
[...] nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na start i obserwowal co sie dzieje z ciałem. Nastepnie jezeli waga nie będzie leciala to na start dorzucilbym dodatkowej aktywności w postaci cardio a w ostatniej kolejności zaczął odcinać kcal ;) ale stopniowo i wszystko z głową ;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez utraty siły Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : ograniczam słodycze i objętości posiłków nic konkretnego Przeciwskazania [...]
